Matéria interessante sobre atividade física

Galera, fuçando na internet achei uma matéria muito interessante para quem está procurando motivação para iniciar ou manter a prática de exercícios físicos. A matéria está no blog Bio Menu (clique aqui para ver a matéria).

Para quem não tem paciência para ler a matéria inteira, segue um breve resumo (com algum comentário pessoal):

A prática de atividade física deve ser de acordo com o seu nível de condicionamento. Ou seja, não adianta passar de "sedentário" para "maratonista" em uma semana, pois é grande a chance de você ter uma lesão e ficar impossibilitado de treinar. Além disso, a prática de exercício físico deve ser prazerosa, então escolha bem o que quer fazer como atividade.

É sempre bom definir metas pessoais ao longo do tempo, com metas para curto, médio e longo prazo. Por exemplo, minha meta inicial é manter o ritmo de atividade física na segunda semana de treino (e não parar na primeira, como de costume). Essas metas podem ser em termos de peso eliminado, quantidade praticada por semana ou outra qualquer que possa ser medida. E sempre se dê uma recompensa pelas metas atingidas!

Finalmente, divirta-se com a atividade! Se ela for um incômodo ou obrigação provavelmente você irá desistir. Para ajudar na motivação, compartilhe as metas com pessoas que você sabe que irão lhe apoiar e torcer por você! (Agora você já sabe o que me motivou a escrever esse blog, né?).

Bora lá buscar motivação para continuar os treinos?

 

Fim da primeira e começo da segunda

É isso aí, pessoal. Chegou ao fim a primeira semana de retorno à prática de atividades físicas. O saldo até agora está positivo: 5 dias com atividade e 2 dias com repouso para recuperação. Ou seja, ontem (15/9, sábado) foi o último dia da primeira semana e acabei aceitando um repouso meio forçado. É que na sexta consegui bater a perna direita, logo abaixo do joelho, e o impacto foi meio feio, pois estou mancando um pouco até hoje. :-(

Pois bem, primeira semana está ok. Agora inicia o verdadeiro desafio: manter o ritmo e, aos poucos, acelerar! Mas inicio esta segunda etapa com um problema: a dor na perna continua e, portanto, o primeiro dia da nova semana será de descanso compulsório. Espero que isso não provoque desânimo a ponto de desistir do desafio!

Bom, já que não há muito o que fazer (a não ser colocar gelo na parte dolorida e esperar a recuperação), bora lá curtir o domingão? Com direito a festa de casamento e tudo! (ainda bem que hoje é o "dia do lixo" da minha dieta :-) )

Dia 6

Maravilha, mais um dia com o treino realizado! :-)

Hoje, sexto dia desta primeira semana de treino, fiz novamente o plano da academia: musculação para pernas e abdômen e aeróbico no elíptico.

Engraçado como quando a gente muda de equipamentos as cargas são outras! Hoje malhei em outra academia e tive que baixar todos os pesos em relação ao outro treino de musculação da semana... vamos ver como as pernas reagirão amanhã.

Segue a imagem do resultado final do aeróbico:

Bom, final de semana chegando e o desafio entra no ponto máximo!! Mas tenho que buscar forças para  malhar sábado e domingo!! :-)  Bora lá?

Dias 3, 4 e 5 (11 a 13/9)

Bom, nesse post vou juntar 3 dias de atividades, pois foi complicado publicar post antes... Pelo menos consegui fazer as atividades programadas!!

Dia 3 (11/9): Esse dia foi de exercício em casa, pois fiz 35 minutos no Air Climber. Pra quem não sabe o que é esse aparelho, clique aqui e você terá algumas informações sobre como ele funciona. Para quem conhece, sabe que dá pra fazer não apenas exercício aeróbico, mas também dá pra trabalhar a musculatura dos braços com o uso de um acessório (que vem com o produto). Mas como estou com o cotovelo zicado, fiquei só no sobe e desce da plataforma, mesmo. Como usei só algumas vezes, ainda não posso garantir que funciona 100%, mas posso afirmar que faz suar bastante e me deu aquela dor de exercício na perna (aquela dorzinha que fica no dia seguinte, sabe?). E como diz o ditado "no pain, no gain"(sem dor, sem resultado), acho que está funcionando :-)

Dia 4 (12/9): Esse foi o dia de descanso. Sim, descanso!! A musculatura precisa de um tempo para se recuperar, então é importante fazer uma pausa entre os dias de exercício. E como isso é fundamental para o resultado, considero o dia de descanso como parte do treino! E nesse dia fiz o descanso porque tinha consulta com o nutricionista, o que impede de fazer atividade durante as 4 horas que antecedem a consulta.

Dia 5 (13/9): Hoje o dia foi de caminhada na esteira do condomínio. Cerca de 50 minutos (5 km) a uma média de 6 km/h (só fiz uma corrida de 500 metros pra ir acostumando o organismo com a corrida). Depois da caminhada rolou aquele alongamento de sempre, com foco nos membros inferiores.

Bom, acho que estou indo bem nessa primeira semana de retomada. O que você acha?

Bora lá pra mais um dia de trabalho! Até mais!!

Muito além do exercício

Bom, a ideia do blog é mostrar as dificuldades, os desafios, os fracassos e, se tudo der certo, os sucessos de um atleta de primeira (que deseja muito ir além da primeira semana de atividades físicas!).

Mas o desafio vai muito além do exercício, da atividade física! Também publicarei meus pensamentos, minhas angústias, minhas dúvidas e minhas respostas (se é que terei alguma) relacionados a outros aspectos fundamentais que caminham junto com a atividade física na busca por saúde e qualidade de vida: alimentação, descanso, lazer...

Bora lá?

Dia 2 (10/9)

Primeira semana está indo muito bem! Ontem foi o segundo dia desta primeira semana de retomada das atividades físicas. Como eu já tinha feito o treino de caminhada/corrida no domingo, ontem foi dia de ir pra academia.

Treino anaeróbico: focado nas pernas e no abdômen, pois estou com uma lesão chata no cotovelo que praticamente me impede de fazer treino com os membros superiores. Estou com dor de cotovelo... e não é aquela popular, não, na verdade é um treco chato chamado de epicondilite lateral (também conhecido como cotovelo de tenista). Mas tudo bem, isso não vai me impedir de retomar as atividades, apenas limitar algumas delas...

Treino aeróbico (ou aeróbio, nunca sei qual é o certo): como todo gordinho, tenho que cuidar das juntas. No caso de exercícios como corrida há um aumento nos impactos sofridos pelos joelhos. Então resolvi fazer o exercício nos simuladores de caminhadas (chamados de transport ou eliptical). Segue abaixo a comprovação dos pouco mais de 20 minutos de "caminhada" :-)

E aí, bora lá continuar no desafio de completar uma semana com atividades físicas e, principalmente, continuar nas semanas seguintes?

Dia 1

Bem, hoje foi o primeiro dia da nova vida de atleta! Tudo bem que meu corpo vai reclamar um monte amanhã, mas o exercício de hoje foi muito bom! Foram cerca de 5,7 km entre caminhada e corrida, com direito a aclive e declive no Parque Águas Claras (Brasília/DF).

O bom de caminhar/correr no parque é que é beeeem mais agradável que caminhar/correr na esteira :-)

Atleta de primeira?

Amigo internauta, bem-vindo a este blog. A ideia inicial do nome era "Xô sedentarismo", uma vez que o objetivo desta página é me "obrigar" a praticar alguma atividade física. Sim, escrever o blog me obriga, de certa forma, a sair da inércia, uma vez que me sinto compelido a escrever sobre a minha relação com o assunto. A grande vantagem é que tenho muito a ganhar com isso!! Ok, pode ser que não dê certo, mas não custa tentar, né?

Bom, como eu disse no início do post, o nome do blog seria "Xô sedentarismo", mas hoje percebi que, da mesma forma que muita gente, sou atleta de primeira! Ou seja, na primeira semana de treino faço tudo certinho, o problema é a partir da segunda semana!

Hoje, depois de 2 meses sem treinar, retomei as caminhadas/corridas, exercício relativamente simples e que tem grande resultado (se praticado com uma certa regularidade). E depois da adrenalina correndo na veia, já no momento de limpar o tênis e deixar tudo pronto para amanhã, me veio a pergunta: afinal, por que é tão "fácil" começar, mas tão difícil continuar? Bem, espero que este blog me ajude a descobrir possíveis respostas a essa pergunta e, de quebra, me torne atleta de segunda, de terceira... ;-)

Bora lá tentar?